[...] 2-4 kg, więc w tym makrocyklu max dla 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na każdym treningu. To znaczy, że prawie za każdym razem będziesz pracował z obciążeniem mniejszym niż twoje maksimum dla każdego ustalonego zakresu powtórzeń. To jest cel. Będziesz [...]
Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]
Trening B. Rozgrzewka 12 minut: pajacyki, przysiady, skakanka, trucht w miejscu, krążenia: ramionami, biodrami, kolanami, step touch itp. 1) plank: 3x po ok 19-20 sekund (zczaiłam, działam, czuję) 2) Martwy ciąg: 3x15 po 5 kg w łapie (chyba dołożę kg, bo choć czuję, że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - [...]
WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]
[...] rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie [...]
Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie [...]
Piątek-20.10 Masa Tydzień 7 Dzien zleciał całkiem spoko,w miarę się wyspałem więc od razu lepiej się pracowało i też trening poszedł lepiej :-) Jutro z rana zrobię pomiary i podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co zdecyduje ale według mnie jest dobrze :-) Później lecę do Opola na trening z kumplem,jak na razie zastanawiamy się gdzie podskoczyć [...]
[...] nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę posprzątałem i tyle :-P Później jakieś zakupy w Biedrze i pod wieczór ruszyłem na trening. Plan był żeby jechać na publika z kumplem a skończyło się tak,że sam trenowałem u siebie %-) Ale trening na prawdę dobry,mimo mrozu pompka była mega :-D Cyce aż [...]
[...] skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia więc zaaplikowałem sobie małe co nieco no i jakoś nie [...]
Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]
[...] może to i dobrze bo w końcu zaczną rosnąć owoce i warzywa dzięki czemu będzie można jeść świerze i w dobrej cenie no i wspierać lokalny gospodarzy x) TRENING Kolejny udany trening i to chyba pod każdym względem jak zobaczyłem swoje nogi po wypychaniu na suwnicy to aż własnym oczom nie wierzyłem :-D Żyły od ud aż po kostki a prążki przebijały [...]
[...] ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Niby trochę ponad godzinę mi zeszło, ale trening jakoś się nie dłużył, bardzo pozytywnie. http://www.sfd.pl/Carrramba_bawi_si%C4%99%2Cuczy%2Ctrenuje_i_fit_sylwetk%C4%99_buduje-t1067979-s15.html Zacytuję sobie mądre [...]
[...] supinacją 3x 6x10/8x10/x10 6x12/8x10/x8 6x12/8x9/x6/6x6 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ Krótki ten trening - bez rozgrzewki i rozciągania tylko 35min. Pomyślałam, żeby przełożyć brzuch z nóg do zestawów na górę albo dołożyć do tych drugich aero/jakieś pseudowytrzymki. [...]
[...] i drugim ćwiczeniu dojechałem do całego stosu zrobiłem po 14 ruchów (trice już zmęczone po wyciskaniach) i regres, popalone konkretnie!!! I łydy : nie robię ich nigdy przy treningu nóg, gdyż fizycznie nie mam na to sił, jeśli ma być to dobry trening tej grupy, zrobiłem wspięcia siedząc z dropami powtórzeń to nawet nie liczyłem, ale łącznie było [...]
[...] sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się z ciężarem :) Trzeba było dodać nawet po 3kg po jednej str :) No ale skoro zwiększam kg co trening nie będę tak szalał zwłaszcza że jeszcze inne ćw mnie czekają :). - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 35 (4+ kg) teraz wiem że podnosiłem ost. tyle samo na klate co na [...]
[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 ok OK +10min. wioślarza i kilka prób do konkursu trening dosyć dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, [...]